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Remedios Naturales para los Juanetes – Wellness Mama®

agosto 15, 2022
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Los problemas de los pies, como el pie de atleta y los juanetes, no solo son antiestéticos, sino que también pueden ser incómodos. Los cirujanos realizan más de 1 millón de cirugías de juanetes cada año en los EE. UU. y, a veces, varias veces en la misma persona. Sin embargo, afortunadamente, es posible aliviar el dolor y curar los juanetes de forma natural.

¿Qué son los juanetes?

Lo que son los juanetes y lo que la gente piensa que son pueden ser dos cosas muy diferentes. Algunas fuentes afirman que los juanetes son huesos demasiado grandes y que el calcio extra se puede cortar o disolver. En realidad, los juanetes son un aumento en el desarrollo del tejido y la hinchazón en la articulación del primer dedo del pie. Con el tiempo la articulación se endurece. Los juanetes que se forman en el dedo meñique del pie a veces se denominan juanetes de sastre.

¿Quién tiene juanetes?

Según Katie Bowman, Guía para el alivio del dolor de pies para todas las mujeres, las mujeres y los ancianos son más propensos a tener juanetes. Los zapatos de mujer (especialmente los tacones y los tacones de aguja) son más propensos a apretar los dedos de los pies y causar juanetes.

Algunos expertos afirman que los juanetes son genéticos, por lo que es más probable que los tengas si tus padres los tienen, pero hay algunos problemas con ese argumento.

¿Qué causa los juanetes?

Antes de deshacernos de algo, es útil saber cómo llegó allí en primer lugar. A los podólogos convencionales (médicos de los pies) se les enseña que los juanetes se transmiten en la familia y son una deformidad estructural en el hueso.

Algunas personas tienen tejido blando en los pies que es menos elástico, lo que puede ser hereditario. Cuando estos pies se meten en cajas estrechas y apretadas para los dedos de los pies, es menos probable que se recuperen a una forma de pie normal cuando están fuera del zapato.

Sin embargo, el problema no empieza en los genes, empieza en el zapato. Los bebés no nacen con juanetes y hay un camino claro para desarrollar un juanete: los zapatos modernos. El podólogo Ray McClanahan explica cómo los zapatos con un espacio para los dedos más estrecho y otras características poco saludables son en gran parte los culpables de los juanetes. Cuando el dedo gordo del pie se aprieta constantemente en zapatos de punta estrecha, la articulación inferior del dedo del pie sobresale y puede formar un juanete.

En otras palabras, usar tacones altos bloquea el pie en flexión plantar, como si estuviera de puntillas. Esto crea patrones de reclutamiento muscular alterados y puede afectar las articulaciones por encima de él.

Fuera de sintonía

Algunas personas ejercen un exceso de presión en el costado del pie cuando caminan. Esto puede deberse a un calzado estrecho y rígido, una forma de andar inadecuada o una combinación de ambos. Cuando ponemos demasiada presión en la articulación inferior del dedo gordo del pie, esto la empuja y ayuda a formar un juanete.

Lo que NO son los juanetes

Contrariamente a algunas opiniones populares, los juanetes no son depósitos de calcio o simplemente un problema estructural hereditario. Sin embargo, una vez que la articulación del dedo gordo del pie comienza a dislocarse y deformarse, puede haber hinchazón y endurecimiento que aumenta el tamaño de la articulación. Algunos expertos dicen que esta articulación agrandada es un crecimiento óseo adicional, mientras que otros, como el Dr. McClanahan, afirman que no lo es.

Maneras comunes de cómo deshacerse de los juanetes

Los podólogos convencionales probablemente recomendarán un zapato más ancho, ortesis de soporte para el arco y posiblemente cirugía. Hay varias razones por las que esto no solucionará el problema subyacente.

Un zapato más ancho no es suficiente

Si alguna vez has estado en una zapatería, es posible que hayas usado algo llamado dispositivo Brannock. Esta herramienta de metal mide la bola del ancho del pie para recomendar qué ancho de zapato usar. Sin embargo, nuestros dedos de los pies están naturalmente diseñados para separarse más que la punta de nuestro pie.

El dispositivo Brannock no mide el punto más crítico, que es la puntera. E incluso si lo hiciera, la mayoría de los zapatos están diseñados con una puntera cónica que aprieta los dedos de los pies. El problema no se soluciona con simplemente obtener un zapato más ancho en la punta del pie que no permita que los dedos se extiendan por completo.

Aún así, los zapatos minimalistas pueden ayudar a prevenirlos.

El soporte de arco no lo cortará

Tenemos docenas de músculos en nuestros pies que cumplen un propósito importante. No solo trabajan con los nervios para enviar información vital a nuestro cerebro, sino que están diseñados para apoyarnos con una base estable. Cuando los pies se ponen zapatos normales, estos músculos no se pueden mover, no pueden hacer su trabajo y, con el tiempo, se debilitan y se atrofian.

El uso de un soporte para el arco para los juanetes no solucionará el problema subyacente, que es la deformidad y la debilidad muscular. Sin embargo, existen ejercicios que ayudan a reconstruir el soporte natural del arco en el pie.

Cuando el glúteo medio no funciona correctamente en el plano frontal (de lado a lado), la rodilla suele colapsar hacia adentro. Esto se conoce como colapso en valgo. Esto hace que uno prone en exceso (donde todo el pie se inclina hacia adentro), lo que genera una tensión adicional en el dedo gordo del pie. Caminar de lado a lado con una banda de resistencia alrededor de las rodillas ayudará a fortalecer el glúteo medio. Los step-ups laterales también reclutan el glúteo medio.

Cirugía de Juanetes

Los médicos a menudo recomiendan la cirugía para los casos de juanetes más graves. Para la cirugía de juanetes, se corta parte del hueso y luego se reorganizan los músculos, tendones y ligamentos circundantes. El cirujano también puede colocar placas y tornillos en el pie para ayudar a mantener la forma.

Según John Hopkins, los efectos secundarios son comunes y pueden incluir entumecimiento, hinchazón, daño a los nervios y dolor a largo plazo o permanente. Incluso después de la cirugía, si no se aborda la causa raíz, es probable que el juanete regrese. Afortunadamente, hay otras opciones.

Cómo deshacerse del dolor de juanetes

Dado que la cirugía a veces puede causar o empeorar el dolor de juanetes, muchos buscan una alternativa natural. Estos remedios pueden ayudar a aliviar el dolor y la presión sobre la articulación. Sin embargo, también es importante utilizar ejercicios y calzado adecuado para corregir los juanetes a largo plazo.

Disminuir la inflamación

Los antiinflamatorios como la cúrcuma, la curcumina y la terapia con agua fría pueden aliviar la inflamación y el dolor. Puede leer más sobre cómo usar la cúrcuma/curcumina aquí y los beneficios de la terapia de frío aquí.

aumentar la circulación

El aumento de la circulación también puede ayudar a promover la curación en el área. Las compresas calientes, los masajes, el ejercicio y la elección de alimentos saludables mejoran la circulación.

Un estudio de 2004 en The Journal of Nutritional Biochemistry, La suplementación con ajo aumenta el flujo sanguíneo periférico, miró la circulación. El grupo de ajo vio significativamente más flujo de sangre que el grupo de control.

Aceites esenciales para juanetes

El aceite esencial de romero también estimula la circulación y se puede diluir y masajear en la zona. El experto en seguridad de aceites esenciales, Robert Tisserand, recomienda una dilución máxima del 6,5 %, según el quimiotipo. Esto no sería más de 33 gotas de aceite esencial por 2 cucharadas de aceite portador, sin embargo, los beneficios se pueden ver con una dilución mucho menor.

Los aceites esenciales analgésicos y antiinflamatorios, como la copaiba y la menta, también pueden ayudar. Por lo general, la menta no debe usarse por encima del 5 % como máximo, que es aproximadamente 25 gotas por 2 cucharadas de aceite base. Al igual que el romero, estos se pueden diluir y masajear en el área para aliviarlos.

Separadores de dedos

Los productos como Correct Toes ayudan a que los pies y los dedos se extiendan a una forma normal para un funcionamiento óptimo. Estos dispositivos crean un pequeño espacio entre cada dedo del pie y se pueden usar descalzos o con ciertos zapatos descalzos/minimalistas. Cuando el dedo gordo del pie se sujeta en la posición correcta, puede ayudar a entrenar los músculos y mejorar los juanetes.

En este pequeño estudio, las personas con juanetes usaban sandalias con separadores en los dedos. Después de 3 meses, todos informaron significativamente menos dolor en el pie y una mejor función.

Los zapatos descalzos como los FiveFingers de Vibram sostienen cada dedo del pie en un bolsillo separado para que estén separados de forma natural.

Zapatos saludables

Los zapatos con puntera estrecha, dedos que se levantan y talón pueden causar y empeorar los juanetes. Los dedos de los pies se aprietan, lo que puede dislocar la articulación del dedo gordo y causar un juanete. Los zapatos con tacones (¡especialmente los tacones altos de las mujeres!) ejercen más presión sobre la parte delantera del pie y las articulaciones del dedo gordo del pie.

Incluso la mayoría de las zapatillas de tenis con puntas estrechas y talones acolchados impiden el movimiento muscular adecuado y ejercen presión sobre los juanetes.

Proceda con precaución

Simplemente cambiar a zapatos descalzos o minimalistas hará que los músculos comiencen a hacer su trabajo nuevamente, sin embargo, debe hacerse con precaución. Los músculos que no están acostumbrados a activar y sostener el pie pueden lesionarse fácilmente cuando de repente se colocan zapatos descalzos.

Aquellos que no están acostumbrados a los zapatos descalzos y minimalistas deben comenzar lentamente para evitar lesiones, especialmente para hacer ejercicio y correr. Aquí le mostramos cómo encontrar opciones de zapatos saludables para adultos y niños.

Ejercicios para juanetes

Si los músculos específicos del pie no se fortalecen, el dedo gordo seguirá saliendo de su lugar. Los músculos de nuestros pies controlan la separación y el funcionamiento de los dedos, y el calzado moderno debilita estos músculos. Los zapatos saludables son un paso importante, ¡pero los ejercicios para los juanetes son igual de importantes!

Debido a que nos sentamos demasiado en el mundo de hoy, esto causa inhibición (disminución de la actividad) de varios grupos musculares, sobre todo el glúteo mayor y el glúteo medio. Hay dos grupos de músculos que nos mantienen erguidos contra la gravedad: el glúteo mayor y las pantorrillas (gastrocnemio y sóleo).

Cuando el pie está en flexión plantar, las pantorrillas se vuelven hiperactivas. Esto inhibe aún más los músculos de los glúteos que controlan las articulaciones debajo de la cadera. Esta es la razón por la cual una evaluación de todo el cuerpo de sus articulaciones y patrón de marcha resulta esencial.

Aquí hay algunos recursos para ejercicios y estiramientos de pies, específicamente ejercicios para juanetes.

Acupuntura para el alivio del juanete

Si bien la acupuntura no hará que un hueso parcialmente dislocado vuelva a su lugar, puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Un artículo de 2018 en JAMA, Efecto de la acupuntura frente a la acupuntura simulada o el control de la lista de espera sobre el dolor articular relacionado con los inhibidores de la aromatasa en mujeres con cáncer de mama en estadio inicialofrece más información.

Las mujeres en este estudio tenían dolor en las articulaciones causado por la medicación. Después de 6 semanas, el grupo de acupuntura informó mucho menos dolor en las articulaciones.

Un estudio de 2018 en una revista médica china analizó la capacidad de la acupuntura para aliviar la inflamación y el dolor de los pies. En este estudio con animales, el tratamiento de acupuntura funcionó tan bien como el metotrexato recetado para aliviar la inflamación de las articulaciones y la deformidad ósea.

El resultado final de cómo deshacerse de los juanetes

A pesar de los mejores esfuerzos, algunos juanetes no desaparecerán por completo o pueden requerir cirugía. Afortunadamente, hay muchos enfoques seguros y naturales para probar primero.

  • Elija calzado que permita que los dedos de los pies se separen y que los músculos se muevan libremente.
  • Use ejercicios para fortalecer los músculos específicos de los pies y las piernas.
  • Los separadores de dedos pueden ayudar a entrenar los dedos de los pies para que se mantengan en la forma correcta.
  • Aumenta la circulación y reduce la inflamación.

Palabra de precaución

A veces, las personas con juanetes y dolor en los pies tienen muchos problemas en los pies (¡algunos ni siquiera los conocen!). Es importante trabajar con un especialista calificado al realizar cualquier programa de ejercicios para evitar lesiones.

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Tim Jackson. Es Doctor en Terapia Física y Rehabilitación Ortopédica, y proveedor de Medicina Funcional. Tiene una licenciatura en Ciencias de la Salud y Química de la Universidad de Wake Forest. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

¿Has curado los juanetes de forma natural? ¿Qué funcionó para ti?

Fuentes:
  1. Anim-Nyame, N., Sooranna, S., Johnson, M., Gamble, J. y Steer, P. (2004). La suplementación con ajo aumenta el flujo sanguíneo periférico: ¿un papel para la interleucina-6?. J Nutr Biochem, 15(1), 30-6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286303001670?via%3Dihub
  2. Chen, T., Yin, Y., Zhang, R. y Ma, W. (2018). La intervención de acupuntura con agujas de fuego alivia las reacciones inflamatorias de la articulación del tobillo, ¿posiblemente al regular a la baja el TNF- sérico? y niveles de anticuerpos contra el péptido citrulinado cíclico en ratas con artritis inducida por colágeno. Zhen Ci Yan Jiu, 43(8), 501-5. doi: 10.13702/j.1000-0607.180028.
  3. Hershman, D., Unger, J., Greenlee, H., Capodice, J., Lew, D., Darke, A., Kengla, A., Melnik, M., Jorgensen, C., Kreisle, W., Minasian, L., Fisch, M., Henry, L. y Crew, K. (2018). Efecto de la acupuntura frente a la acupuntura simulada o el control de la lista de espera sobre el dolor articular relacionado con los inhibidores de la aromatasa en mujeres con cáncer de mama en etapa temprana. JAMA, 320(2), 167–176. doi: 10.1001/jama.2018.8907
  4. Medicina John Hopkins. (Dakota del Norte). Cirugía de juanetes. Obtenido de https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/bunion-surgery
  5. Kelly, L., Cresswell, A., Racinais, S., Whiteley, R. y Lichtwark, G. (2014). Los músculos intrínsecos del pie tienen la capacidad de controlar la deformación del arco longitudinal. Revista de la interfaz de la Royal Society, 11(93), 1-9. . https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsif.2013.1188
  6. McClanahan, R. (2017). El mito del juanete hereditario. Obtenido de https://www.correcttoes.com/foot-help/hereditary-bunion-myth-part-i-dr-ray-mcclanahan-dpm/
  7. Petirrojos, C. (2017). Los 3 mayores mitos sobre los juanetes reventados. Obtenido de https://healthymoving.com/blog/yoga/3-biggest-myths-about-bunions-busted/
  8. Splichal, E. (2015). ¿Pueden las sandalias con punta abierta mejorar la función del pie? Investigación EBFA. Obtenido de https://barefootstrongblog.com/2015/06/03/can-toe-spread-sandals-enhance-foot-function-ebfa-research/
  9. Tisserand, R. y Young, R. (2014). Seguridad de los aceites esenciales. Churchill Livingstone Elsevier.