Remedios naturales para el síndrome premenstrual y los calambres

Recibo más preguntas relacionadas con las hormonas y la fertilidad que cualquier otro tema, y ​​mi publicación sobre nueve formas de equilibrar las hormonas de forma natural ha sido mi publicación más visitada todos los días durante los últimos meses.

Las hormonas tienen un impacto mucho mayor de lo que muchas personas se dan cuenta, y las mujeres que luchan contra el dolor relacionado con las hormonas y otros síntomas se dan cuenta de esto de manera aguda. Últimamente he recibido una afluencia especialmente grande de preguntas sobre el SPM, el TDPM y problemas menstruales como los calambres, y pensé que era un problema importante que abordar. Solía ​​​​luchar con el síndrome premenstrual horrible y los calambres, y ciertamente puedo simpatizar con lo frustrantes que pueden ser estas cosas.

¿Qué causa el síndrome premenstrual y los problemas menstruales?

El síndrome premenstrual, por definición, se refiere a una amplia gama de síntomas que comienzan durante la segunda mitad del ciclo y que pueden incluir dolor de cabeza, mareos, calambres, irritabilidad, hinchazón, sensibilidad en los senos, náuseas, vómitos, antojos o aversiones a los alimentos, aumento de peso, irritabilidad, depresión, ansiedad y fatiga. Estos síntomas generalmente ocurren antes de que comience la menstruación y desaparecen gradualmente al comienzo del período. Otros síntomas menstruales como calambres abdominales y sangrado abundante pueden ocurrir durante la menstruación.

Si bien una variedad de factores pueden influir en los síntomas de una mujer durante este tiempo (incluida la genética, la nutrición, los medicamentos, etc.), está controlado en gran medida por las hormonas, y lograr el equilibrio adecuado de las hormonas puede contribuir en gran medida a reducir los síntomas. La fluctuación mensual de estrógeno y progesterona (y otras hormonas como FSH y LH) controla en gran medida el ciclo de una mujer y existen teorías de que estas hormonas pueden interactuar con ciertas sustancias químicas del cerebro, creando síntomas reales durante estos tiempos.

Óptimamente, estas hormonas están en equilibrio y funcionan correctamente, y esta interacción puede causar poca o ninguna molestia o síntoma, pero si estas hormonas están desequilibradas, pueden ocurrir una variedad de síntomas.

En mi propia vida y en el trabajo con otros, he visto cómo los cambios en la dieta y los suplementos pueden tener un gran impacto en el equilibrio de estrógeno/progesterona y aliviar muchos de estos síntomas. La efectividad de cada uno de estos métodos individuales variará según el individuo, pero un plan integral a menudo puede aliviar en gran medida los síntomas en todos los ámbitos.

Cambios Nutricionales

1. Evite las grasas poliinsaturadas Omega-6 en grandes cantidades

“He hablado de esto antes, pero el cuerpo simplemente no está destinado a consumir estas grasas artificiales que se encuentran en los aceites vegetales. De ese artículo:

Alrededor del 97% de la grasa en el cuerpo humano es grasa saturada y monoinsaturada, con solo un 3% de grasas poliinsaturadas. La mitad de ese tres por ciento son grasas Omega-3 (la otra mitad son grasas Omega-6) y ese equilibrio debe estar allí. Los aceites vegetales contienen niveles muy altos de grasas poliinsaturadas y estos aceites han reemplazado muchas de las grasas saturadas en nuestras dietas desde la década de 1950.

El cuerpo necesita grasas para reconstruir las células y la producción de hormonas, pero tiene que usar los componentes básicos que le damos. Cuando le damos una alta concentración de grasas poliinsaturadas en lugar de las proporciones que necesita, no tiene más remedio que incorporar estas grasas a nuestras células durante la reparación y creación celular.

El problema es que las grasas poliinsaturadas son muy inestables y se oxidan fácilmente en el cuerpo (si no se han oxidado ya durante el procesamiento o por la exposición a la luz mientras están en el estante de la tienda de comestibles). Estas grasas oxidadas causan inflamación y mutación en las células.

En las células arteriales, estas mutaciones provocan una inflamación que puede obstruir las arterias. Cuando estas grasas se incorporan a las células de la piel, su mutación provoca cáncer de piel. (Esta es la razón por la cual las personas a menudo contraen las formas más peligrosas de cáncer de piel en lugares donde nunca se exponen al sol, ¡pero ese es un tema para otro día!)

Cuando estos aceites se incorporan a las células del tejido reproductivo, algunas pruebas sugieren que esto puede provocar problemas como la endometriosis y el SOP. En resumen, el cuerpo está compuesto de grasas saturadas y monoinsaturadas, y las necesita para tener una salud óptima”.

En pocas palabras: no coma grasas como aceite vegetal, aceite de maní, aceite de canola, aceite de soja, margarina, manteca u otras grasas químicamente alteradas. Elija grasas como el aceite de coco, la mantequilla real, el aceite de oliva y las grasas animales (sebo, manteca de cerdo) de fuentes saludables y coma muchos pescados ricos en Omega-3”.

2. Evite los productos químicos en los alimentos y el hogar

“Las toxinas que se encuentran en los alimentos procesados, los pesticidas, los plásticos, los productos químicos domésticos e incluso los colchones pueden contener sustancias químicas disruptoras hormonales que imitan las hormonas del cuerpo y evitan que el cuerpo produzca hormonas reales. Cosas como los anticonceptivos hormonales pueden (obviamente) hacer lo mismo.

Si tiene un desequilibrio hormonal o está luchando por quedar embarazada, ¡evitar estas toxinas es muy importante! Cocine en recipientes de vidrio o de metal sin revestimiento (¡sin antiadherentes ni con teflón!) y evite calentar o almacenar alimentos en plástico. Busque productos orgánicos y carne siempre que sea posible y no use pesticidas o limpiadores químicos. Hay recetas de limpiadores naturales en esta página.”

3. Coma suficientes grasas del tipo correcto:

Comer grasas como carnes orgánicas de calidad, mantequilla, sebo, aceite de coco, ghee, aceite de oliva, etc. puede ayudar a estimular la producción adecuada de hormonas. Si bien los tipos incorrectos de grasas (ver arriba) pueden interferir con la producción de hormonas, ¡comer suficientes grasas adecuadas realmente puede ayudar!

“El aceite de coco es increíble para la salud hormonal. Proporciona los componentes básicos necesarios para la producción de hormonas, puede ayudar a perder peso, reducir la inflamación e incluso tiene propiedades antimicrobianas y antibacterianas.

Si realmente necesita ayuda hormonal, intente consumir 1/4 taza de aceite de coco agregado al día. Mi forma favorita es mezclarla con café o té. Este es el de mayor calidad que he encontrado.

4. Evite los alimentos inflamatorios

Los alimentos como los cereales, los lácteos y los aceites vegetales pueden generar inflamación en el cuerpo y pueden exacerbar los problemas hormonales. El grado en que estos alimentos afectarán el cuerpo varía según la persona, pero he visto varios casos en los que los síntomas hormonales severos se resolvieron simplemente adoptando una dieta libre de granos y lácteos.

Especialmente durante los primeros meses, centrarse en alimentos como caldos de huesos caseros, sopas, carnes alimentadas con pasto y grasas saludables (mantequilla, aceite de coco, sebo, ghee, etc.) ayudará al cuerpo a reconstruirse y reducir la inflamación. Consulte el índice de recetas para obtener algunas ideas de comidas sencillas.

Suplementos útiles para el síndrome premenstrual

“En un mundo perfecto, nos levantaríamos y dormiríamos con el sol, obtendríamos vitamina D del sol y magnesio del océano mientras nos relajamos y hacemos ejercicio en gran equilibrio todos los días en un mundo libre de estrés. Como dudo que eso describa a alguno de nosotros actualmente, los suplementos pueden llenar los vacíos. He hablado sobre los suplementos básicos que tomo antes, pero hay algunos específicos que son útiles para el apoyo hormonal.

• maca– Un tubérculo de la familia de los rábanos que tiene un historial de aumentar la producción de hormonas y la libido. Muchas mujeres notan menos síndrome premenstrual, mayor fertilidad y mejor piel, mientras que los hombres notan una mayor producción de esperma, libido y mejor sueño. La maca también es rica en minerales y ácidos grasos esenciales, lo que la hace ideal para las hormonas. Está disponible en forma de polvo que puede agregar a una bebida (opción menos costosa). La maca debe suspenderse durante el embarazo. Los efectos de Maca son algo acumulativos, por lo que los mejores resultados se ven después de 3 a 5 semanas de tomar Maca regularmente.
• Magnesio– El magnesio apoya cientos de reacciones en el cuerpo y, a menudo, contribuye a dormir mejor (¡lo cual es excelente para las hormonas!). Hay varias formas efectivas de magnesio: en forma de polvo con un producto como Natural Calm para que pueda variar su dosis y trabajar lentamente, la forma líquida iónica se puede agregar a los alimentos y bebidas y la dosis se puede trabajar lentamente, o forma transdérmica mediante el uso de aceite de magnesio aplicado a la piel. Esta es a menudo la opción más efectiva para aquellos con tracto digestivo dañado o deficiencia severa. El magnesio suele ser de gran ayuda tanto para los síntomas del síndrome premenstrual como para los cólicos menstruales.
• Vitamina D– Una prehormona apoya la función hormonal. Es mejor obtenerlo del sol si es posible, o de un suplemento D3 o aceite de hígado de bacalao fermentado (lo que hago en el invierno). Asegúrese de no obtener demasiado y, de manera óptima, controle los niveles de vitamina D en suero para controlar los niveles.
• Aceite de hígado de bacalao fermentado– Proporciona muchos de los componentes básicos necesarios para la producción de hormonas, incluidas las vitaminas A, D y K. También es una gran fuente de omega-3 y grasas beneficiosas.
• Gelatina es una gran fuente de calcio, magnesio y fosfato. Apoya la producción de hormonas y la salud digestiva y ayuda a calmar la inflamación, especialmente en las articulaciones.
• Vitex/Baya del Árbol Casto– Nutre la glándula pituitaria y ayuda a alargar la fase lútea. Disminuye la prolactina y aumenta la progesterona. Para algunas mujeres, esto por sí solo mejorará los síntomas.
• Crema de Progesterona Natural– El síndrome premenstrual y los problemas menstruales a menudo están relacionados con hormonas específicas. desequilibrios Especialmente para aquellas con ciclos cortos o una segunda fase corta de su ciclo (ovulación hasta el comienzo de la menstruación), la progesterona puede ser el problema. He visto personas que agregan solo crema de progesterona natural y ven que los síntomas se reducen en gran medida. Si usa crema de progesterona, investigue por su cuenta, asegúrese de tener una buena marca que no contenga soya y que solo la use durante la segunda mitad de su ciclo (ovulación hasta la menstruación).
• Hoja de frambuesa roja– Una hierba de fertilidad bien conocida que también es útil para reducir el síndrome premenstrual y los calambres. Tiene un alto perfil de nutrientes y es especialmente alto en calcio y es un tónico uterino. Está disponible en forma de cápsula, pero es un excelente té frío o caliente.

NOTA: Asegúrese de consultar con su médico o profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si está tomando medicamentos o anticonceptivos.

Factores de estilo de vida

1.Dormir

¡No puedo enfatizar esto lo suficiente! Si no duerme lo suficiente, sus hormonas no estarán equilibradas. Período.

¡Use estos consejos para ayudar a mejorar su sueño y simplemente hágalo! Esto por sí solo puede mejorar las hormonas e incluso está relacionado con una vida más larga, menos posibilidades de enfermedad y optimización del peso.

2. Opciones menstruales naturales

He escrito sobre esto en detalle antes, pero cambiar a opciones de higiene femenina natural como toallas sanitarias o la Copa Diva realmente puede ayudar a reducir los calambres en algunas mujeres. Algunas mujeres no reaccionan bien a los productos químicos de los tampones y las toallas y estas opciones naturales brindan una solución libre de productos químicos. Tampoco hay riesgo de síndrome de shock tóxico con estas opciones.

3. Ejercicio

Si tiene un desequilibrio hormonal, el ejercicio intenso y prolongado puede empeorar el problema a corto plazo. El sueño es en realidad más importante, al menos durante la fase de equilibrio, así que concéntrese en ejercicios relajantes como caminar o nadar y evite los videos prolongados de carreras, cardio y ejercicios, por ahora…

Debido a sus efectos de equilibrio de azúcar en la sangre y estimulación de la linfa, el sistema T-Tapp es útil para algunas mujeres y es un ejercicio de bajo impacto que puede ser muy efectivo.

¿Alguna vez ha tenido problemas con los síntomas relacionados con las hormonas? ¿Hubo algunas cosas que te ayudaron? ¡Comparte abajo!