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Cómo Remediar los Ronquidos Naturalmente

agosto 15, 2022
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Soy un gran defensor de dormir bien, pero cuando los ronquidos son un problema, ¡es probable que nadie duerma muy bien! Los ronquidos son un problema común en los adultos (¡y también les puede pasar a los niños!), por lo que es algo que vale la pena investigar si usted o su hijo no están durmiendo bien o simplemente no se sienten descansados ​​por la mañana.

¿Qué causa los ronquidos?

Los adultos y los niños roncan por algunas de las mismas razones, pero no siempre. Estas son algunas de las causas más comunes de los ronquidos:

Apnea obstructiva del sueño (AOS)

Con la apnea del sueño, las vías respiratorias superiores colapsan, lo que provoca una pausa en la respiración. Esto hace que la persona se despierte para reanudar la respiración. Para muchas personas que padecen AOS, es frecuente que se despierten durante la noche, incluso si no son conscientes de ello. Los ronquidos son el resultado de que la persona intente respirar a través de una vía aérea constreñida. Esto es común en los adultos.

Escuche este episodio de podcast con la experta Dra. Meghna Dassani para obtener más información.

Obesidad

Otra causa común de AOS y ronquidos es la obesidad y el sobrepeso. Un estudio de 2010 encontró que la pérdida de peso tenía un efecto significativo en los síntomas de la AOS, incluidos los ronquidos. Esto es cierto tanto para los niños como para los adultos.

amígdalas inflamadas

Las amígdalas y las adenoides se encuentran cerca de la parte posterior de la garganta. Pueden hincharse o agrandarse debido a una enfermedad u otros problemas. Cuando se agrandan, las amígdalas y las adenoides pueden obstruir la respiración. Esta es una causa común de los ronquidos en los niños.

Problemas Estructurales

Algunos problemas estructurales, como un tabique desviado, pueden causar ronquidos. Consulte con un médico de confianza para ver si esto es una preocupación para usted o su hijo.

Duración reducida de la lactancia materna

Un estudio de 2012 encontró una correlación entre la duración de la lactancia y la probabilidad de roncar en los niños. La lactancia materna juega un papel crucial en la formación del paladar superior, por lo que probablemente esta sea la razón de esta conexión.

Congestión y Alergias

La hinchazón o la congestión en las fosas nasales debido a alergias, resfriados u otras obstrucciones a veces pueden provocar ronquidos. Este tipo de ronquido no suele ser una preocupación, ya que es temporal, pero aún puede ser molesto para la persona que ronca (¡y los miembros de la familia que duermen cerca!). A menudo, esto se puede aliviar cambiando las posiciones para dormir o usando medicamentos para ayudar con la hinchazón y la inflamación de los tejidos blandos.

¿Roncar es un gran problema?

Los ronquidos ocasionales menores no suelen ser motivo de preocupación. Esto puede suceder debido a una nariz tapada, infección de los senos paranasales u otros problemas temporales.

Pero cuando los ronquidos se vuelven frecuentes, especialmente en los niños, es motivo de preocupación.

Los ronquidos y la AOS pueden causar muchos problemas de salud, entre ellos:

Enfermedad del corazón

Un artículo de 2008 explica cómo los pacientes con apnea del sueño grave también tenían un mayor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, insuficiencia cardíaca congestiva y accidente cerebrovascular.

Problemas de presión arterial

El artículo anterior también señala que las interrupciones en la respiración que sufren los pacientes con apnea del sueño también activan el sistema nervioso simpático para elevar la presión arterial, lo que puede conducir a problemas posteriores de presión arterial.

Arritmias del corazón

Debido a los aumentos en la presión arterial, se pueden manifestar arritmias cardíacas. El artículo anterior señala que se necesita más investigación para comprender el papel de la apnea del sueño en la enfermedad cardíaca, pero los expertos consideran que los hallazgos actuales son lo suficientemente preocupantes como para recomendar abordar la apnea del sueño y los ronquidos lo antes posible.

Diagnóstico del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)

Si bien los ronquidos no causan directamente el TDAH, si un niño no descansa lo suficiente debido a las interrupciones causadas por los ronquidos, es posible que tenga problemas para concentrarse al día siguiente. Por esta razón, es importante tomar en serio los problemas de ronquidos y respiración durante el sueño.

Considere estos consejos si sabe o sospecha que tiene una conexión con el TDAH.

Remedios caseros naturales para los ronquidos

Si usted o su hijo tienen problemas para respirar durante el sueño, es importante acudir a su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico preciso de un trastorno del sueño. Una vez que sepa con qué está lidiando, usted y su médico pueden idear un plan para mejorar la respiración y el sueño. Por lo general, una máquina CPAP se considera un remedio, pero también existen otras opciones. Estas son algunas de las opciones que puede considerar para dejar de roncar:

vivos

Nuestra familia está usando Vivos para optimizar el paladar de nuestros niños mientras duermen. Este dispositivo ayuda a expandir el paladar de forma natural y a mantener abiertas las vías respiratorias. Hemos notado un mejor sueño y menos respiración bucal. Vivos también funciona para adultos y ayudó a mi esposo con sus ronquidos (¡genial para él y para mí!).

Dieta dental

Como explica el Dr. Steven Lin en un episodio de podcast, los alimentos que comemos juegan un papel importante en la forma en que se forma la boca. Las vitaminas liposolubles y las grasas saludables son cruciales para la salud dental

Las vitaminas liposolubles en las que debe concentrarse son:

Sin embargo, estas vitaminas liposolubles son raras en la naturaleza. Solo provienen de un pequeño grupo de alimentos, por lo que muchas culturas tradicionales atesorarían estos alimentos. Mi familia tiene como prioridad consumir muchas vitaminas liposolubles y muchas grasas saludables.

También comemos muchos alimentos fermentados, vísceras de pastoreo, mantequilla de pasto, aceite de coco, aguacates y pescado para obtener esas vitaminas y grasas saludables.

Cambios en el estilo de vida

Si bien la dieta es un factor muy importante en la salud, existen otros factores de estilo de vida que pueden ayudar a reducir los ronquidos. Aquí hay algunas sugerencias:

  • Dejar de fumar
  • Reducir el consumo de alcohol antes de acostarse
  • No tome sedantes antes de acostarse
  • Dormir lo suficiente

También hay algunos trucos para reducir los ronquidos que puede probar, como cambiar su posición para dormir (dormir de lado en lugar de boca arriba), levantar la cabecera de la cama (o usar una almohada adicional) y usar tiras nasales a la hora de acostarse. .

Humidificador

Un humidificador puede ayudar a humedecer el aire del dormitorio por la noche, pero se puede usar en toda la casa durante el día. El aire húmedo alivia y relaja los bronquios y las fosas nasales facilitando la respiración.

Ejercicios AOS

Hay una serie de ejercicios que puede realizar para fortalecer y tonificar la lengua, la garganta y la boca para que el flujo de aire no se vea obstaculizado. Aquí hay algunos de Sleep Solutions NW:

Ejercicio de lengua

Este ejercicio estira los músculos de la lengua, la mandíbula y la garganta.

  • Abre bien la boca y saca la lengua.
  • Estírate para tocar tu barbilla con la punta de tu lengua.
  • Cuando su lengua esté lo más cerca posible de tocar su barbilla, manténgala así durante 5 segundos.
  • A continuación, estire la lengua para tratar de tocar su nariz. Mantenga durante 5 segundos.
  • Repita 10 veces al día.

Pronunciación de vocales

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la boca y la garganta. También ejercita el paladar blando.

  • Comienza parándote frente a un espejo.
  • Pronuncia cada vocal (A, E, I, O, U) pero asegúrate de exagerar el movimiento de la boca con cada una.
  • Asegúrate de formar cada sonido vocálico estirando la boca.
  • Repite cada vocal 5 veces.

grito de tigre

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos en la parte posterior de la garganta.

  • Párate frente a un espejo.
  • Abre la boca y di “ahh” asegurándote de que tu lengua esté lo más afuera posible y que esté contra la parte inferior de la boca.
  • También asegúrese de que la úvula (la pequeña pieza carnosa en la parte posterior de la garganta) esté levantada mientras saca la lengua.
  • Sostenga la úvula levantada durante 5 segundos. Repite el ejercicio 10 veces.

apretar la lengua

Este ejercicio ejercita los músculos de la parte posterior de la garganta.

  • Saca la lengua y muerde suavemente para mantener la lengua en su posición.
  • Trague 5 veces seguidas.
  • Repite el ejercicio 5 veces.
  • Repite la secuencia completa 4 veces al día.

¿Los ronquidos te mantienen despierto? Prueba estos remedios para los ronquidos

Ya sea que se trate de sus propios ronquidos o los de su pareja o sus hijos (¡siempre terminan en la cama de mamá de todos modos!), los ronquidos pueden provocar la privación del sueño. Afortunadamente, existen algunos remedios naturales simples que pueden ayudar. ¡Cree un plan con su médico y disfrute de un sueño más reparador para toda la familia!

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Shani Muhammad, MD, certificado por la junta en medicina familiar y ha estado practicando durante más de diez años. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico o trabaje con un médico en SteadyMD.

¿Alguien en su familia tiene problemas con los ronquidos? ¿Cómo le haces frente?

Fuentes:

  1. Romero-Corral, A., Caples, SM, Lopez-Jimenez, F., & Somers, VK (2010). Interacciones entre la obesidad y la apnea obstructiva del sueño. Cofre, 137(3), 711–719. https://journal.chestnet.org/article/S0012-3692(10)60152-3/fulltext https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
  2. Ronquidos persistentes en niños en edad preescolar: predictores y correlatos conductuales y de desarrollo. (2012). Pediatría, 1. https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/130/3/382/30276/Persistent-Snoring-in-Preschool-Children https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /22891224/
  3. Jean-Louis, G., Zizi, F., Clark, LT, Brown, CD y McFarlane, SI (2008). Apnea obstructiva del sueño y enfermedad cardiovascular: papel del síndrome metabólico y sus componentes. Revista de Medicina Clínica del Sueño, 04(03), 261–272. https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.27191 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2546461/